barki dwa

Ok, świetnie. Zanim zrobię sobie drugie śniadanie dam dwa plany, powiedzcie który lepszy ;] Push/pull PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK Klata, barki, triceps, brzuch. - dipsy klata 3x - wyciskanie sztangi na skosie 2x - wyciskanie zza głowy 4x - wyciskanie francuskie 3x -wyciąg górny (tric) 2s - unoszenie nóg leżąc 3x max z obc. - uginanie nadgarstków [...]

[...] i maly dol = komiczny wyglad. Zachecam, ale zrobisz jak zechcesz. Nie dasz rady ćwiczyć systemem TTWTTWW? T=trening W=wolne W tej chwili robisz triceps, a na drugi dzien barki, gdzie triceps pracuja przy wyciskaniu. Pon Wt: plecy Sr: klatka Czw Pt: barki Sb: biceps + triceps + przedramie Nd W sumie, jesli rezygnujesz z nog, wystarcza 3 dni. [...]

kuubaz proponuje sciaganie drazka wrzucic do wtorku i cale plecy masz zrobione jednego dnia (lepiej podciaganie zamiast tego drazka tak w ogole!) wyciskanie na barki wywal zupelnie - robisz push press do tego klatke, pompki na poreczach - starczy przy bicepsie i tricepsie dalbym przynajmniej 8 powtorzen. Nightshad Przy dwoch treningach propobuje [...]

[...] stojac II trening 4 x 15 przysiady bez obc box squat 4 s przysiad bulgarski 4 s push press 4 serie wyrzut szatngielki z polprzysiadu na prawa i lewa reke 4 s wyciskania na barki siedzac hantelkami 4 s wzniosy hantelek bokiem stojac 4 s laczony bic triceps wyciskanie francuskie i uginanie naprzemienne siedzac 4 s prosze o ocenie i poprawe i [...]

Wymiary : Pas: 85cm Waga: 77kg. Wzrost: 182cm Plan Treningowy : - Bieganie codziennie rano ( godz.8.00 ) w dni wolne od siłowni HIIT Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] nam nic nie mowi tu liczy sie starz w miechcach/latach. Bo dla jednego zaawansowany znaczy rok a dla innego 4 lata. A ruznica jak widac ogromna. 1 dzień - klatka, barki, triceps, biceps 3 dzień - plecy, nogi, brzuch 4 dzień - klatka, barki, triceps, biceps 6 dzień - plecy, nogi, brzuch Polaczenia mi sie bardzo nie podobaja! Barki [...]

[...] 25x4kg – 25x4kg – 25x3kg Aero: 1. 25min 2. 25min 3. 25min 4. 25min 5. 25min Dzien 3: Aero 1. 45 min 2. 45 min 3. – 4. 45 min 5. 45 min Dzień4- barki, ręce- wytrzymałość 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6: 1. 6x7kg - 6x7kg - 6x7kg 2. 6x10kg – 6x10kg – 6x10kg 3. 12kgx0 6x10kg – [...]

[...] ze sztangą lekko łamaną 3x12 2) uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej z supinacją 3x12 3) uginanie amion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3x12 Piątek Nogi + barki Nogi 1) Barki: 1) wyciskanie sztangi zza katku 12/10/10 2) podciąganie sztangi do wzdłuż tułowia 12/10/10 3) unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 12/10/10 Jak [...]

[...] bo na klatce juz bylo widac efekty stricte bodybuldingowego treningu a podciaganie wasko na lapy tez myslalem dac ----------------------------------------------------------- barki podstawa jak u mnie teraz zza karku dalej nie moge jednak, a szkoda, unoszenia tu mam fajny patent w laczonymi/ew/ jeszcze z czasem te cutlerowe ciągnące siedzac moze [...]

[...] pracy miec pyszny obiadek. Forma kicha, przez 3,5 miecha nie cwiczylem na silowni bo zerwalem sciegno w barku i naderwalem dwa inne plus naderwalem sciegno laczace biceps z barkiem . Efekt? -9kg . Dopiero wczoraj pierwszy trening lekki zrobilem na barki i jest ok, stopniowo bede zwiekszal ciezar, ale narazie na barki to damskie ciezary podnosze [...]

[...] miesiącach robiłem serie 10x50kg może jeszcze coś tam dorzucałem ale to był mój max w seriach ostatnich. Jednorazowo cisnąłem 65kg to był mój rekord. Cienizna wiem... Na barki było trochę gorzej. Zaczynałem od samego gryfu a po jakimś czasie robiłem serie ostatnie na obciążeniu 47,5kg z tego co pamiętam. Nie wiem jak było z bicem na początku [...]

Siemanko. Deadlift 5x10 55/65/75/85/95kg Muscle Clean&Press to a heavy single 25/30/35/40/45kg Seated DB Shoulder Press 4x10 12,5/15/17,5x6/15kg Martwe ok, do 85kg zamek, na ostatniej przechwyt. Muscle clean&press mi się bardzo spodobało, pierwszy raz robiłam. Mój maks na strict pressa ostatnio to 45kg, tu poszło nawet dwa razy, bo próba na [...]

[...] niż przed nimi... Nie wiem, dlaczego tak się dzieje, sztanga na mnie spada i robi się bardzo ciężko. Dwa razy mi nie wszedł, ale jednak większość zrobiona za pierwszym. Ech, boli mnie ten regres w technice, bo pamiętam jak mi się ładnie wrzucało jeszcze 2 tygodnie temu. Jerki niezbyt ładne bo już ostatnio zaczynają się barki odzywać. Pozdro

[...] i dorobić te 2 powtórzenia. Kondycyjnie był mega zajazd, miałam wrażenie że płuco nie wyrabia, łapałam powietrze jak ryba wyrzucona na brzeg %-). Na mobility trochę ruszone barki ale też ostro nogi, szczególnie dwójki, także można iść dorabiać na weekendy do cyrku jako koks-guma :)). Pozdro Zmieniony przez - 6ripley w dniu 9/21/2017 8:35:29 PM

Dzisiejsza zabawa: Skill Muscle-up transition 10x3 WOD EMOM 16: 1. 5x Muscle-up 2. 10x Thruster 25/40kg 3. 15x T2B 4. Rest Forma skilla mnie trochę zdziwiła- zamiast jak zazwyczaj bywa, biodro do drążka i tranzycja, tak teraz praktycznie pionowo skakaliśmy (ja z koleżanką z wysokiego boxa) plus zejście do splotu słonecznego jak najwolniej (parę [...]

[...] 10x Front squat 7x Power clean 5x Shoulder to Overhead 1x Rope climb 6rund+ 3xPC Dobrze wchodzą te piątkowe WODziki, mimo że tylko po czarnej kawce. Mobility raczej pod barki, plecy i nadgarstki, mi by się trochę bardziej przydało biodro+ kostki, ale to przerobiłam przed zajęciami więc luzik. Siła jak siła, celowałam w 45kg ale jak mi się [...]

[...] na pierwszej części. Squat cleany tutaj mnie tylko męczyły, jak zwykle. Cieszę się z tego, że na power nie rozrzucałam gir do szpagatu, sztanga praktycznie mi się wsuwała na barki, chociaż to może po prostu ze zmęczenia nie wybijałam jej tak wysoko jak zwykle %-). Pendlaye robiłam ze dwa razy w życiu ale pamiętam, że mi się to podobało i [...]

To chyba kwestia świeżości nóg po 3 dniach bez treningu i nieświeżości oddechu po czosnku %-). A. 3 rounds of: 20s Handstand hold 10x Heavy RUS swing 32kg 20x Hollow body rocks 10x Swing B. EMOM 9: 1. 5x BMU (4/4/3) 2. 10x HSPU (w ostatniej 8) 3. Rest C. AMRAP 10': 15x Push-up 10x Pull-up 20x Goblet squat 16/24kg 30x DU 3 rundy+ 11 pompek Ja [...]

wyzej napisałem ze koncze 50 kilowymi sztangielkami na jeden rece na barki kąt oparcia nawet dosc duuzy 80 stopni gdzies..... no barki musza byc silne i trice:D:D.... na triceps waski chwyt wy***ałem ostatnio 110kgx10 ruchów, dwa ostatnie juz ciezkawo

[...] - nie przesadzamy z ciężarami ;) Mój obecny zestaw to: rozpiętki ściąganie drążka wyciągu górnego do karku plecy na ławce rzymskiej (z talerzem) wyciskanie hantli do góry (barki) w bramce na linkach: bicepsy i tricepsy wykroki z hantlami wspięcia na palce na stopniu spięcia brzucha na ł. skośnej Wcześniej zwykle mam na rozgrzewkę kilka km [...]